29 septembre 2026
Dès que la session débute, tu t’empresses de remplir ton agenda pour ne plus jamais le consulter de la session?
Tu voulais réviser après chaque cours, mais cette nouvelle habitude s’est déjà essoufflée?
Voici une stratégie qui te permettra de mettre en place une nouvelle habitude et surtout, de la conserver.
Chaque jour, sans t’en rendre compte, tu effectues une quantité énorme de petites actions qui s’enchainent presque automatiquement : te lever, préparer ton café, prendre le métro, entrer en classe, ouvrir ton ordinateur. Ces actions se greffent les unes aux autres tels les maillons d’une chaîne. Et au fil du temps, cette chaine a été repassée un nombre incalculable de fois, les connexions neuronales se sont renforcées à un point tel que ces actions se sont automatisées dans une routine que tu reproduis jour après jour, sans même t’en apercevoir et même sans aucun effort conscient.
T’es-tu déjà demandé si ces routines étaient réellement efficaces?
Nous t’invitons ici à penser à l’une des routines qui composent le fil de ta journée et à l’analyser. Déjà, le simple fait d’en prendre conscience te permet d’y apporter des modifications.
Le secret du succès : greffer une nouvelle habitude à une ancienne
Pense à une nouvelle habitude que tu souhaites adopter et insère-là parmi les maillons de l’une de ces chaines d’actions déjà bien ancrées.
Lorsque le cours se termine, je ferai le premier numéro parmi les exercices qui nous ont été donnés.
Lorsque je rentre à la maison, j’accrocherai immédiatement mes clés sur le crochet.
Lorsque je reviens de courir, je ferai 5 burpees.
Le fait d’intégrer une nouvelle habitude à une série d’autres déjà existantes te permettra d’en faciliter la mise en place, mais surtout de la maintenir.
Par exemple : tu veux prendre l’habitude de consulter ton agenda. Intègre cette nouvelle action à une routine déjà bien établie : quand tu arrives en classe, sors immédiatement ton agenda avec le reste de ton matériel et ouvre-le sur ton bureau. À force de répéter ce geste, celui-ci se greffera à ta chaîne d’habitudes et s’automatisera. Tu auras ton agenda sous les yeux et tu pourras y inscrire au fur et à mesure les informations à conserver.
L’élaboration de routines allège la charge cognitive
Parce que ces gestes sont automatisés, ils permettent à ton cerveau d’avoir beaucoup moins d’efforts à déployer. Tu évites ainsi de le surcharger et il te reste plus d’espace pour apprendre. Tu seras en mesure de fournir une meilleure qualité d’attention, de traiter plus efficacement l’information, puis tu auras accès à ta mémoire de façon beaucoup plus rapide. Tu éviteras également les oublis.
Inutile de réfléchir à de grands objectifs à atteindre, à la manière des résolutions du nouvel an. Si tu arrives à obtenir des améliorations dans plusieurs sphères de ta vie, les gains observés seront non négligeables et ce, à plusieurs niveaux. Puis, comme ils sont simples et très concrets, il te sera beaucoup plus facile de de les maintenir.
Quel type de personne souhaites-tu être?
Pour orienter ta réflexion lorsqu’il est question de créer de nouvelles habitudes, demande-toi d’abord quel type de personne souhaites-tu devenir? Aspires-tu à être une personne plus efficace, mieux organisée ou plus curieuse? Ensuite, réfléchis aux actions que tu peux poser pour aller en ce sens : ajouter un fruit à mon déjeuner, garder mon agenda ouvert en classe pour y noter les informations importantes, prendre les escaliers en sortant du métro, lire quelques pages avant d’aller dormir. Tous ces petits changements, répétés jours après jours te rapprochent de la personne que tu souhaites devenir, sans trop bouleverser ton quotidien.
Cette stratégie est efficace, car elle permet de te mettre en action et non uniquement de souhaiter passivement que les choses se passent, de plus ces actions sont toutes orientées vers un même but.
Ça commence dès maintenant!
Références
Clear, J. (2018). Un rien peut tout changer : Les micro-habitudes pour de grands résultats. Larousse. [1] habits & break bad ones. Avery, an imprint of Penguin Random House
Services à la vie étudiante - Équipe du soutien à l'apprentissage
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