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Les résolutions « santé » de la nouvelle année : pour notre bien-être ou notre bonne conscience?

L'année 2025 approche, symbole de nouvelles opportunités et défis à relever dans le domaine de la technologie.

Le temps des fêtes a filé en coup de vent et l’année 2025 est déjà entamée. Pour plusieurs personnes, débuter une nouvelle année est synonyme de renouveau et bien évidemment, de résolutions.

Cette tendance ne passe pas inaperçue aux yeux de l’industrie de l’amaigrissement et du fitness. En effet, à la suite de la période des fêtes, elle nous vend l’idée que pour notre bien-être, il est judicieux et nécessaire de « se prendre en main » afin de compenser les « excès » et les « entorses » à la routine. Ainsi, toutes les stratégies et les suggestions dont vous êtes bombardées pour modifier vos habitudes de vie ou votre corps peuvent alimenter une pression de changement.

Cette envie serait particulièrement forte chez les personnes ayant des préoccupations corporelles et alimentaires. Toutefois, serait-ce un piège ou une réelle source de motivation?

Voici donc quelques pistes de réflexion à prendre en considération avant de vous lancer dans les résolutions.

Le début d’année : un moment pour vous questionner sur vos réelles intentions

Tout d’abord, avant de vous fixer de nouveaux objectifs en lien avec des changements d’habitude de vie visant la modification de votre corps, il demeure pertinent de vous interroger sur les véritables raisons qui vous poussent à entreprendre ces résolutions. Plusieurs motifs peuvent être évoqués, tels que la santé et la performance, mais lorsqu’on s’y attarde, la perte de poids semble être au cœur des préoccupations-motivations au sein de la population québécoise. Plus précisément, un récent sondage indique que, bien que 81 % des personnes rapportent que trop d’importance serait accordée à l’apparence, 51 % auraient le souhait de maigrir, indépendamment de leur poids (Léger, 2024). De plus, 73 % des personnes auraient avoué avoir pris action pour modifier ou contrôler leur poids au cours des 12 derniers mois.

Ces statistiques sont particulièrement intéressantes lorsque l’on sait que la majorité des personnes ayant perdu volontairement du poids le reprendront dans les 5 années suivantes (Nordmo, Danielsen et Nordmo, 2020) Sachant qu’aucune méthode n’a été démontrée comme étant fiable sur le long terme pour la perte de poids saine et durable, pour plusieurs, l’échec et la culpabilité seront au rendez-vous. Ainsi, il est d'autant plus pertinent d'explorer les motivations qui sous-tendent les changements de comportement et qui vont au-delà de la modification du poids ou de l'apparence.

« Si l’on veut, on peut. » Vraiment?

L’industrie de l’amaigrissement et du fitness nous amène à croire qu’en utilisant leurs recommandations et stratégies, nous serons assurément en meilleure santé, avec une apparence transformée et une vie épanouie. À l’inverse, si nous n’atteignons pas les résultats souhaités, c’est assurément que nous n’y avons pas mis tous les efforts nécessaires ou que nous n’avons pas appliqué correctement les recommandations.

Toutefois, il n’est ni réaliste ni juste de penser qu’une formule simple peut s’appliquer à une multitude d’individus ayant des réalités bien différentes et complexes. Par exemple, vous pourriez manger les mêmes repas et ⁄ ou faire des entraînements similaires à vos colocataires et vos résultats pourraient être totalement différents. Auriez-vous tendance à penser que c’est vous le problème ou, au contraire, que vos résultats seraient dus exclusivement à votre ténacité? Pourtant vous auriez appliqué des méthodes assez similaires.

Ne vous méprenez pas! Le poids corporel est influencé par plusieurs autres facteurs que les efforts physiques et bien souvent, les personnes n’ont pas le contrôle comme on peut le prétendre. Par exemple, le statut socio-économique, le niveau de stress, le sommeil, la génétique, le métabolisme, le fonctionnement hormonal, la prise de médication, âge, etc. Alors, comment l’Industrie peut nous garantir des transformations si les résultats ne sont pas certains ni ajustés à la réalité de chacun(e)?

Miser sur les comportements plutôt que les résultats

Il se peut qu’après la lecture de ce texte, vous ayez toujours envie de modifier certaines habitudes de vie et que vous désirez vous surprendre. C’est tout-à-fait normal et valide! Cela peut être fait dans le plaisir et la douceur. Voici quelques exemples de questions à vous poser pour mieux cibler vos besoins et réfléchir à savoir si vos comportements sont réellement réalistes à changer :

  • Est-ce que les nouvelles habitudes ou nouveaux comportements souhaités sont réalistes et concrets ou vos souhaits réfèrent davantage à des résultats futurs et incertains?
  • Avez-vous du plaisir à le faire?
  • Quels sont les impacts positifs et négatifs sur votre quotidien? Est-ce que vous avez la flexibilité d’adapter vos comportements en fonction de votre niveau d’énergie, de vos obligations ou de votre humeur ou au contraire, tout changement à votre programme est considéré comme un échec ou un manque de discipline?
  • Est-ce que vous avez les ressources nécessaires pour le faire ou cela vous demande beaucoup de sacrifices?
  • Si vous deviez maintenir ce comportement pour toujours, est-ce que cela serait faisable?
  • Combien d’heures passez-vous par jour à penser à vos habitudes de vie et votre apparence physique? Est-ce une source de motivation ou plutôt d’envahissement?

À la lumière de vos réponses à ces questions, il est possible que vous réalisiez que les changements souhaités soient de nature trop drastique ou peu adaptés à vos réels besoins. Peut-être alors rectifier vos objectifs pour être plus en cohérence avec vos besoins et vos ressources personnelles.

En somme, pour éviter de tomber dans le piège des objectifs irréalistes et culpabilisants, pourquoi ne pas cibler des comportements à favoriser plutôt que des changements physiques sur lesquels vous avez peu de pouvoir direct? Car, en effet, le poids et la masse musculaire sont des chiffres et non des comportements. Mais alors par où commencer vous direz? Penser en terme du plus petit pas possible pourrait vous aider à identifier des objectifs réalistes et sains. Ainsi, voici des exemples d’objectifs concrets pouvant vous inspirer :

  • Cuisiner x nombre de repas par semaine pour vous assurer de manger en quantité suffisante et aux moments opportuns.
  • Pratiquer une routine d’étirements physiques pour soulager les tensions musculaires et faciliter la récupération.
  • Limiter les entraînements à x nombre de fois par semaine afin de favoriser l’équilibre et le repos.
  • Faire vos déplacements à la marche ou à vélo.
  • Apprendre à décoder vos signaux de faim et de satiété.
  • Travailler votre relation à votre corps et éliminer de votre environnement des outils incitant le contrôle (ex. : balance, applications de surveillance corporelle-alimentaire).

Bonne introspection et surtout, ayez du plaisir!

Fanie St-Jean, psychoéducatrice
Conseillère en soutien psychologique
Services à la vie étudiante
E-3040 | sve@etsmtl.ca

Atelier | Vers une meilleure relation au corps et à l'alimentation

Ce tout nouvel atelier se tiendra les 22 et 31 janvier 2025. Il vous permettra, entre autres, de travailler vos préoccupations, remettre en question certains de vos biais (on en a tous et toutes!) et vous outiller pour mieux naviguer vers l’acceptation corporelle.

Références :

  • Léger pour le compte d’ÉquiLibre. (2024). Poids, alimentation et activité physique : Portrait des préoccupations des québécois.es. 2024.
  • Nordmo M., Danielsen Y. S. et Nordmo M. The challenge of keeping it off, a descriptive systematic review of high-quality, follow-up studies of obesity treatments. Obes Rev 2020;21(1): e12949