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Appui à la réussite

Es-tu dans une relation toxique avec les écrans?

Lorsque tu lèves les yeux pour consulter ton téléphone, à la suite d’une notification, ce ne sont pas de brèves secondes qui seront en réalité perdues. On estime à près de vingt minutes la durée moyenne pour regagner le niveau de réflexion dans lequel tu te trouvais au moment où tu as été interrompu (Sergerie, 2020; Lupien, 2026).  

Nous t'invitons à prendre le temps de lire ces lignes pour te rappeler que tu n'es certainement pas la seule personne dans cette situation et que des pistes de solutions assez simples s'offrent à toi pour mieux cohabiter avec les écrans.  

Vers le début des années 2010, ce sont des milliers d'humains qui se sont retrouvés avec, entre les mains, une version miniature de leur ordinateur. Aucune mise en garde ne nous a été fournie pour nous prévenir que cet appareil avait des propriétés hautement addictives. D’autant plus que toutes les raisons nous amènent à consulter ce petit appareil et surtout, à y rester collés, en délaissant sa fonction initiale : celle de nous parler. 

 « Si c'est gratuit, c'est que vous êtes le produit! » cette phrase rendue célèbre est tirée d'un long métrage diffusé en 1973 (Serra et Schoolman, 1973) illustrant cette volonté de l'industrie à nous garder captifs le plus longtemps possible pour nous exposer à de multiples produits, applications ou autres services gratuits. 

Ce n’est pas un hasard s’ils sont si attrayants, les écrans ont été réfléchis pour prendre en otage notre attention. Malheureusement, un coût est rattaché à ces longues heures à faire défiler images et autres vidéos : il décale ce qui était réellement à l’horaire. Considérant le grand nombre d’heures quotidiennement passé devant un écran, les activités prévues s’en trouvent inévitablement décalées. Pour une personne étudiante : c’est le temps dédié à l’étude et aux tâches scolaires qui sera impacté. Cette perturbation de l’horaire affectera inévitablement notre hygiène de vie et notre sommeil sera fort probablement le grand perdant. Or, pour permettre à son cerveau d’être suffisamment énergisé pour satisfaire à toutes les exigences scolaires, un jeune adulte devrait dormir entre sept et neuf heures chaque nuit (National Sleep Foundation).

Gestion des distracteurs 

Le simple fait d'avoir ton téléphone sous les yeux est une distraction en soi et altère la qualité de ton attention. Une simple notification, bien qu'elle représente un très bref coup d'œil en quelques millisecondes, vient tout de même te sortir d’une réflexion profonde.  

Une personne faisant un usage normal de son téléphone reçoit en moyenne onze notifications par heure (Haidt, 2024), faites-le calcul. Si ton cellulaire t’interrompt à toutes les cinq minutes, il est impossible de fournir une attention soutenue, une qualité de réflexion poussée et une réelle efficacité. Il serait facile de penser, à tort, de ne simplement pas avoir les capacités pour effectuer cette tâche. Alors qu’en réalité, ce sont les conditions dans lesquelles tu te trouves qui t’en donnent l’impression. En réduisant les distracteurs, tu te places déjà dans des conditions plus favorables. 

Tu veux amorcer des changements? Voici quelques pistes.

Pistes de solutions simple et rapides

  • Désactive tes notifications, toutes;
  • Désinstalle les applications qui te font perdre le plus de temps;
  • Repousse certaines applications de tes premières pages d’affichage et éloigne-les;  
  • Éloigne ton téléphone de toi : laisse-le dans ton sac, tu seras moins tenté de le consulter;
  • Glisse ton téléphone dans une pochette (ou un étui à crayons), il sera moins accessible;
  • Modifie l'affichage de ton écran pour le mettre en noir et blanc, il sera beaucoup moins attrayant;
  • Avant de l’utiliser, demande-toi d’abord quelle utilisation tu souhaitais en faire pour éviter de te retrouver à faire le tour de tes réseaux et perdre beaucoup de temps.

Si tu veux pousser plus loin ta réflexion 

Interroge-toi sur l'utilisation que tu fais de ton téléphone. Quand as-tu tendance à le consulter? Quand tu cherches une information? Peut-être aussi par habitude ou par ennui? Le fait de t’interroger sur ce qui t’amène à regarder ton téléphone est une piste de solution en soi. Aussi, les comportements sont générés par des déclencheurs, identifie ceux qui t’amènent à attraper ton téléphone et éloigne-les! 

Alimentation numérique  

Un peu comme la composition de notre assiette, basée sur le Guide alimentaire canadien, notre consommation d’écran devrait suivre certains principes (Smartphone Nation, 2025). À l’instar du Guide alimentaire, certaines activités devraient être consommées en moindre quantités que d’autres, situées au bas de la liste se trouvent les plus saines et positives. 

Évalue ce que tu consommes lorsque tu es sur un écran. L’intention n’est pas de démoniser nos écrans, mais bien d’être conscient de l’usage que nous en faisons et d’en retrouver le contrôle.

  • Passivité
    • Implique un très bas niveau intellectuel : scrolling sans fin et écoute de vidéos
  • Participation
    • Jeu en ligne avec des amis, implique parfois résolution de problèmes ou des interactions
  • Communication
    • Échange de messages ou appel avec des proches
  • Créativité
    • Activité artistique ou qui fait appel à la créativité
  • Éducation et apprentissage
    • Utilisation des écrans pour des recherches pour l’école 

Tu veux en savoir plus? Voici des liens intéressants sur le sujet :

Ta relation avec les écrans t’inquiète?

Voici des ressources :

Références

Services à la vie étudiante - Équipe du soutien à l'apprentissage
E-3040 | soutien.apprentissage@etsmtl.ca 

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