Soutien psychologique

Suicide.ca
Aide 24/7 par téléphone, texto, clavardage et outils en ligne

Suicide Action Montréal
514 723-4000 ou 1 866 APPELLE (277-3553)
Service de consultation professionnelle téléphonique accessible 24 heures par jour, 7 jours par semaine.

Tel-Aide
514 935-1105
Service d'écoute téléphonique accessible jour et nuit pour toute personne en difficulté.

Tel-Jeunes
514 288-2266 ou 1 800 263-2266
Service d'intervention par téléphone et par Internet pour les jeunes.

Relief
1 866 738-4873
Organisme soutenant les personnes vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, ainsi que leurs proches.

La Clé des champs
514 334-1587
Réseau d'entraide pour personnes vivant avec le trouble anxieux.

Association québécoise de prévention du suicide
1 866 APPELLE (277-3553)

Phobies Zéro
514 276-3105 ou 186 6922-0002
Groupe de soutien et d'entraide pour les jeunes et les adultes souffrant de troubles anxieux. Groupe d'entraide à Montréal et en région.

Interligne
514 866-0103
Pour les personnes concernées par la diversité sexuelle et la pluralité des genres

Ordre des psychologues du Québec
514 738-1881 ou 1 800 363-264

Vous souhaitez vous outiller sur les stratégies à utiliser face à une personne qui vit des difficultés personnelles ou de la détresse psychologique? Le projet Sentinelles ÉTS consiste en une formation sur les premiers soins psychologiques, offerte en deux volets, pour savoir comment orienter vos collègues en détresse vers les ressources adaptées à leurs besoins. 

Cette formation d’une durée de 3 h en présentiel comporte des exercices pratiques, des mises en situation et des échanges en groupe afin d’enrichir les apprentissages. 

Elle vous permettra de :

• Développer vos connaissances sur la santé mentale et sur la détresse psychologique;
• Repérer vos collègues aux prises avec de la détresse;
• Identifier les actions et attitudes les plus aidantes afin de les soutenir avec bienveillance;
• Savoir comment les orienter adéquatement vers les principales ressources.
   

Vous avez apprécié le volet 1 (Détection de la détresse psychologique) et vous souhaitez aller encore plus loin?

Le volet 2 vous permettra de :

• Requestionner vos préjugés face au suicide ou aux personnes suicidaires;
• Développer votre aisance afin de mieux détecter la présence d’idées suicidaires;
• Reconnaître les personnes vulnérables au suicide;
• Être en mesure d’encourager et d’accompagner la personne en détresse dans sa demande d’aide;
• Jouer un rôle actif dans la prévention du suicide.

Cette formation d’une durée de 3 h en présentiel comporte des exercices pratiques, des mises en situation et des échanges en groupe afin d’enrichir les apprentissages. 

Notez qu'il est nécessaire d’avoir complété le volet 1 si vous désirez vous inscrire au volet 2. 

Vous souhaitez vous impliquer lors d'un évènement festif ou social à titre de bénévole ou de personne organisatrice? Suivez cette incontournable formation sur la prévention des violences à caractère sexuel et des méfaits liés à la surconsommation d'alcool et de substances. 

La formation vous donnera des outils concrets pour : 

• Savoir reconnaitre les situations problématiques lors d’évènements sociaux ou festifs;
• Réagir de façon proactive (directe ou indirecte) si vous êtes témoin de comportements inappropriés, de violences à caractère sexuel ou de méfaits en lien avec la consommation de substances ou d’alcool; 
• Connaître les différentes ressources et savoir où et comment orienter vos collègues en cas de besoin.  

Cette formation pratique et concrète d’une durée de 1 h 30 vous permettra de vous outiller pour que le plaisir soit au rendez-vous, et ce, dans un climat sécuritaire et respectueux lors de vos activités étudiantes.  

Travaux d’équipe, implication dans les clubs étudiants ou dans les nombreuses activités, les occasions de vivre des irritants en groupe sont nombreuses durant un parcours universitaire! Dans cette formation alliant théorie, mises en situation et échanges de groupe, vous apprendrez l'art de communiquer en situation tendue ou conflictuelle.

La formation vous donnera des outils concrets pour savoir comment :

• Tirer profit de la force du groupe tout en s'adaptant aux différentes personnalités;
• Prévenir ou désamorcer les conflits par une communication empathique orientée sur les objectifs communs; 
• Aborder les conversations délicates ou difficiles.

 Vous apprendrez comment une communication efficace et respectueuse peut faire exploser votre productivité et votre performance en équipe!

Bien sûr, nous imaginons tous nos études universitaires se dérouler dans la bonne humeur, le plaisir et la camaraderie. Néanmoins, puisque le passage à l’université est inévitablement accompagné d’une charge de travail considérable, la réalité peut parfois davantage ressembler à « yeux cernés, posture affaissée et déficit de sommeil... ».

Qu’à cela ne tienne, avec un peu de volonté et quelques trucs et astuces, il est tout à fait possible de maintenir un bon équilibre tout au long des études et, par ricochet, de prévenir les problèmes de stress, d’anxiété et d’épuisement.

Voici cinq conseils pratiques :

Planifiez vos repas et vos collations santé

« Planifiez les repas et les collations. Profitez des rabais. Cuisinez en plus grande quantité et congelez les restants. » – Catherine Bazinet, nutritionniste au Centre sportif ÉTS

Commencez la journée du bon pied : prenez le temps de déjeuner! Après huit à douze heures de jeûne, les réserves de glucose – le combustible de base du cerveau – sont au minimum. Déjeuner permet donc de refaire le plein et d’avoir de meilleures performances intellectuelles.

Savourez des fruits et légumes à tous les repas et aux collations. Frais, surgelés ou en conserve, les fruits et les légumes contiennent des éléments nutritifs (vitamines, minéraux, antioxydants…) indispensables au bon fonctionnement du corps.

Faites de l’activité physique

« Il ne faut pas utiliser l'étude comme excuse pour ne pas bouger. Au contraire, avec les examens et les travaux, le niveau de stress devient difficile à gérer et l'activité physique permet de contrôler ce stress. Restez actif toute la session, encore plus durant les périodes de stress. » – François Beauregard, kinésiologue-entraîneur au Centre sportif ÉTS  

Le fait de bouger davantage au quotidien augmente non seulement le niveau d’énergie, mais aide également à mieux composer avec le stress, permet une meilleure capacité de concentration, favorise un sommeil de meilleur qualité, rend le cœur et les poumons plus solides et contribue à un sentiment de bien-être général. En somme, l’activité physique entraîne des bénéfices sur tous les plans! Alors, prêt à bouger? Consultez tout ce que vous offre le Centre sportif ÉTS.

Ne négligez pas votre sommeil

Une bonne nuit de sommeil est gage de concentration, d’énergie et de bien-être.

Vous éprouvez des troubles du sommeil? Voici 10 trucs pour un bon sommeil, un document adapté de la méthode Morin pour combattre l'insomnie. Cette dernière approche est simple et vise essentiellement à modifier certaines habitudes qui interfèrent avec le sommeil et à instaurer des horaires plus réguliers.

Évitez la surconsommation d’alcool

L’idée n’est pas de s'interdire la consommation d’alcool, mais d’apprendre à en consommer avec modération. Pour les femmes, il est conseillé de ne pas dépasser deux consommations par jour ou dix consommations par semaine. Il est également important de ne pas boire lors d’une grossesse ou avant d’allaiter. Pour les hommes, il est conseillé de ne pas dépasser trois consommations par jour ou quinze consommations par semaine.

Voir la modération en quatre chiffres : 2-3-4-0
Éduc'alcool
Alcooliques Anonymes

Débarrassez-vous du tabagisme

Si vous songez à arrêter de fumer, vous pouvez obtenir des conseils et du soutien à la ligne j’Arrête au numéro 1 866 JARRETE (527-7383). Les intervenants peuvent également vous diriger au centre d’abandon du tabagisme le plus près de chez vous (sans frais).

De plus, pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour vous inscrire au Défi J'arrête, j'y gagne!