Bien sûr, nous imaginons tous nos études universitaires se dérouler dans la bonne humeur, le plaisir et la camaraderie. Néanmoins, puisque le passage à l’université est inévitablement accompagné d’une charge de travail considérable, la réalité peut parfois davantage ressembler à « yeux cernés, posture affaissée et déficit de sommeil... ».
Qu’à cela ne tienne, avec un peu de volonté et quelques trucs et astuces, il est tout à fait possible de maintenir un bon équilibre tout au long des études et, par ricochet, de prévenir les problèmes de stress, d’anxiété et d’épuisement.
Voici cinq conseils pratiques :
Planifiez vos repas et vos collations santé
« Planifiez les repas et les collations. Profitez des rabais. Cuisinez en plus grande quantité et congelez les restants. » – Catherine Bazinet, nutritionniste au Centre sportif ÉTS
Commencez la journée du bon pied : prenez le temps de déjeuner! Après huit à douze heures de jeûne, les réserves de glucose – le combustible de base du cerveau – sont au minimum. Déjeuner permet donc de refaire le plein et d’avoir de meilleures performances intellectuelles.
Savourez des fruits et légumes à tous les repas et aux collations. Frais, surgelés ou en conserve, les fruits et les légumes contiennent des éléments nutritifs (vitamines, minéraux, antioxydants…) indispensables au bon fonctionnement du corps.
Faites de l’activité physique
« Il ne faut pas utiliser l'étude comme excuse pour ne pas bouger. Au contraire, avec les examens et les travaux, le niveau de stress devient difficile à gérer et l'activité physique permet de contrôler ce stress. Restez actif toute la session, encore plus durant les périodes de stress. » – François Beauregard, kinésiologue-entraîneur au Centre sportif ÉTS
Le fait de bouger davantage au quotidien augmente non seulement le niveau d’énergie, mais aide également à mieux composer avec le stress, permet une meilleure capacité de concentration, favorise un sommeil de meilleur qualité, rend le cœur et les poumons plus solides et contribue à un sentiment de bien-être général. En somme, l’activité physique entraîne des bénéfices sur tous les plans! Alors, prêt à bouger? Consultez tout ce que vous offre le Centre sportif ÉTS.
Ne négligez pas votre sommeil
Une bonne nuit de sommeil est gage de concentration, d’énergie et de bien-être.
Vous éprouvez des troubles du sommeil? Voici 10 trucs pour un bon sommeil, un document adapté de la méthode Morin pour combattre l'insomnie. Cette dernière approche est simple et vise essentiellement à modifier certaines habitudes qui interfèrent avec le sommeil et à instaurer des horaires plus réguliers.
Évitez la surconsommation d’alcool
L’idée n’est pas de s'interdire la consommation d’alcool, mais d’apprendre à en consommer avec modération. Pour les femmes, il est conseillé de ne pas dépasser deux consommations par jour ou dix consommations par semaine. Il est également important de ne pas boire lors d’une grossesse ou avant d’allaiter. Pour les hommes, il est conseillé de ne pas dépasser trois consommations par jour ou quinze consommations par semaine.
Voir la modération en quatre chiffres : 2-3-4-0
Éduc'alcool
Alcooliques Anonymes
Débarrassez-vous du tabagisme
Si vous songez à arrêter de fumer, vous pouvez obtenir des conseils et du soutien à la ligne j’Arrête au numéro 1 866 JARRETE (527-7383). Les intervenants peuvent également vous diriger au centre d’abandon du tabagisme le plus près de chez vous (sans frais).
De plus, pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour vous inscrire au Défi J'arrête, j'y gagne!
